Gérer l’inquiétude dans la periode de l'incertitude.

Gérer l’inquiétude en période d’incertitude : Approche psychologique

On vit dans le monde qui évolue sans arrêt. Dans ce monde en perpétuel changement, l'incertitude est une réalité à laquelle chacun est confronté à divers moments de sa vie. Que ce soit en raison de crises économiques, de pandémies, de bouleversements professionnels ou personnels, cette incertitude peut engendrer une forte inquiétude, parfois paralysante. Pourtant, il est possible d'apprendre à mieux gérer cette anxiété en adoptant des stratégies psychologiques adaptées.

Comprendre l'inquiétude face à l'incertitude

L'inquiétude est une réaction naturelle face à l'inconnu. D'un point de vue psychologique, elle est souvent liée à notre besoin humain profond  de contrôle et de prévisibilité. L’esprit humain a tendance à anticiper les menaces potentielles pour mieux s’y préparer, mais cette anticipation excessive peut devenir envahissante et contre-productive, voir handicapant. 

Lorsque l'incertitude domine, certaines personnes ont tendance à multiplier les scénarios négatifs, ce qui augmente leur anxiété. Cette rumination mentale peut mener à un sentiment d'impuissance et à un stress chronique. C'est pourquoi il est essentiel d'adopter des stratégies pour mieux vivre avec l'incertitude.

Stratégies pour gérer l'inquiétude

1. Accepter l'incertitude
   Plutôt que de lutter contre l'incertitude, il est bénéfique d'accepter qu'elle fait partie de la vie. Accepter ne signifie pas se résigner, mais plutôt apprendre à tolérer l'ambiguïté et à voir l'inconnu comme une opportunité d'apprentissage et de croissance.

2. Recentrer son attention sur le présent
   La pleine conscience et la méditation sont des outils efficaces pour ramener l’attention sur l’instant présent. En se concentrant sur ce que l’on peut contrôler ici et maintenant, on réduit l’anxiété liée aux incertitudes futures.

3. Réguler ses pensées anxieuses
   Remettre en question ses pensées négatives en se demandant : « Cette inquiétude est-elle fondée ? », « Y a-t-il des preuves concrètes que ce scénario va se produire ? ». Le recadrage cognitif permet de nuancer ces pensées et d’adopter une perspective plus réaliste.

4. Adopter des routines rassurantes
   Avoir des habitudes quotidiennes structurées peut aider à maintenir un sentiment de stabilité même dans un contexte incertain. Des activités simples comme faire de l'exercice, écrire un journal ou avoir une routine de sommeil régulière peuvent apaiser l'esprit.

5. Se focaliser sur ce que l’on peut contrôler
   Plutôt que de s’inquiéter pour des éléments hors de notre portée, il est préférable de se concentrer sur ce que l’on peut influencer. Cela permet de retrouver un sentiment de maîtrise et de réduire l’impuissance.

6. Exprimer ses émotions et demander du soutien
   Partager ses inquiétudes avec des proches ou un professionnel peut aider à mettre des mots sur ses peurs et à trouver des perspectives nouvelles. La communication et le soutien social sont des facteurs protecteurs contre l’anxiété.

7. Se rappeler de ses ressources et de sa résilience
   Il est utile de se souvenir des moments passés où l’on a surmonté des épreuves difficiles. Se remémorer ses forces et ses réussites passées peut renforcer la confiance en sa capacité à faire face à l'incertitude actuelle.

Conclusion

L'incertitude fait partie de l'existence, et il est naturel de ressentir de l'inquiétude face à elle. Toutefois, en adoptant des stratégies adaptées, il est possible de réduire l'impact négatif de cette anxiété et de développer une plus grande sérénité face aux aléas de la vie. Plutôt que de chercher à tout contrôler, apprendre à lâcher prise et à cultiver une attitude d’acceptation peut transformer l’incertitude en une opportunité d’évolution personnelle.

Par contre si vous avez des doutes est-ce que la façon que vous faites face qu changement est adaptée, n'hésitez pas à faire un appel à un professionnel pour avoir des plus amples informations.